*

スロージョギング30分での消費カロリーは?早歩きより痩せる?

公開日: : 健康

スロージョギングと早歩きでは、どちらが痩せるのでしょうか。
何となく「ジョギング」のほうが消費カロリーは多そうですよね。

運動で痩せたい人はどちらを選ぶべきでしょうか?

スポンサードリンク

スロージョギング30分での消費カロリーは?

「消費カロリーはどちらが高いか」とはよくある質問ですが、案外回答は難しいのです。
というのは、その人の体重や速度によって、全く消費カロリーが変わって来るからです。

たとえば、体重50kg程度の人が30分のウォーキングをした場合、
・通勤や通学…79kcal
・散歩…40kcal
・ウォーキング(67m/分)…約53kcal
・ウォーキング(80m/分)…約61kcal
・ウォーキング(107m/分)…約105kcal
・ウォーキング(133m/分 競歩)…約184kcal
と、その速度によって全く違って来ます。  

※CLUB Panasonicダイエットナビより
http://club.panasonic.jp/diet/

スロージョギングの場合も同様に、体重50kg程度の人が30分した場合
・スロージョギング(67m/分)…約100kcal
・スロージョギング(133m/分)…約184kcal

となり、ウォーキングの速度が競歩並みになれば、
スロージョギングとほとんど変わらないことになります。

スロージョギングと早歩きで痩せやすいのは?

ウォーキングで競歩並みの速度というのは通常ないでしょうから、
カロリーだけ考えればスロージョギングのほうが痩せやすいということになるでしょう。

スポンサードリンク

ここで考えなくてはならないのは、膝への負担です。
たとえば、平坦な道を歩くだけでも膝には体重の2~3倍の重荷がかかると言われています。
肥満気味の人は体を安定させようとするため、さらに膝に体重がかかりやすくなります。

また、ジョギングやマラソンの場合、
きちんとトレーナーについて正しい走り方をしている場合は約3倍、自己流の悪い走り方の場合、
約10倍の負荷がかかることもあると言います。

50kgの人に両足で500kgの負荷がかかるとしたら、膝を傷めないほうがおかしいですね。

マラソンのフォーム作り│はじめてのマラソン・ジョギング

簡単に言うと、ウォーキングは水平運動ですが、ジョギングは上下運動です。

ですから運動量としてはジョギングのほうがありますが、
痩せたいからといって何の知識もなく突然ジョギングを始めるのは
膝関節に大変な負担がかかり、危険なのです。

また、ダイエットの場合減らしたいのは脂肪。
筋肉は普段脂肪を燃やすことで活動していて、負荷が高い時だけ筋肉内のグリコーゲンを使います。

長く、ハードにやればやるほど筋肉のグリコーゲンの消費が増えますが、
脂肪消費量はあまり変わりません。

ですから、まずは脂肪を減らすために、
少し早いペースでのウォーキングをしたほうが無理なくできるということになります。

ウォーキングのペースが早くなり楽しんでいると、
いつの間にか走っている、というのが一番良いでしょう。

ただし、シューズにも気を配りましょう。
膝の軟骨は、一度損傷したら二度と治らないのですから。

スポンサードリンク

関連記事

口呼吸は歯並びが悪くなる方法?

「指しゃぶりを長くしていると出っ歯になってしまう」と耳にしたことはありませんか? 実際指しゃぶ

記事を読む

キュウリの酢の物をアレンジ! いろんなレシピをご紹介!

夏は暑さで食欲もなく、冷たい食べ物を欲していませんか?野菜の中でもキュウリは夏に食べたくなりますよね

記事を読む

銀杏の中毒と症状

いちょうの木が紅葉する少し前、ぷーんと独特な匂いと共にいたるところに落ちている銀杏。 子供の頃はそ

記事を読む

これも認知症の症状? ちょっと最近怒りっぽいと感じたら

久しぶりに会った、高齢の両親。 以前より、ちょっと怒りっぽくなった…? 昔から「年をとる

記事を読む

冷え性の腰を温める方法。効果とグッズを紹介します。

寒くなってくると冷え性だと辛いですよね。 こたつに入っても体が温まらないなんてよくあります。

記事を読む

野菜先に食べるダイエットで肥満予防になる3つの理由

食事の時に野菜から先に食べると太りにくいという話を 最近よく耳にされる方が多いのではないでしょうか

記事を読む

もしかしたら熱中症かも 実は頭痛も熱中症の症状です

寒かった冬が終わり、過ごしやすい春が来ると思いきや、春の過ごしやすい暖かさは束の間。 なんだかすぐ

記事を読む

疲労臭はどんな臭い?対策にはオルニチンが良い?

最近体臭の一つとして話題になっているのが「疲労臭」です。 疲れた時の臭いと言われていますが、汗の臭

記事を読む

糖質制限で昆布はダメって知ってた?昆布だしや昆布つゆはどうなの?

糖質制限ダイエットは「糖質」をできるだけ抑えるダイエットです。 そのため、糖質に対して非常に神経質

記事を読む

野菜ジュースの効果は肌にある?アトピーや美肌効果あり

野菜は足りていますか? 野菜不足の人が増えてきていますよね。 野菜不足解消のため、野菜ジュー

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

no image
阪急交通社でディズニーのチケットをお得にゲット!

私がおすすめしたいスポットはディズニーランドです。 ディズニーランド

no image
沖縄美ら海水族館オキちゃんショーのため地図必須!ベビーカーはおすすめできません!

私は魚が大好きな30代前半の主婦です。 私がおすすめしたいスポッ

no image
北陸ラーメン博の混雑状況がやばい?おすすめルートはファミマで前売り券購入!

私は石川県在住のイベント大好きサラリーマンです。 私がおすすめし

no image
ピカチュウ大量発生チュウの穴場を紹介!混雑は避けれる?グリーティング時の残念な点とは?

私は主婦で趣味でポケGOとバードウォッチをしています。 私がおす

no image
森アート(益子)に行って革財布作りとロクロを体験!恋人とのマンネリ解消におすすめ

私は20代前半のOLで 野外ライブや音楽が好きです。 私がオス

→もっと見る

PAGE TOP ↑