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眠れないのはスマホが原因?ブルーライトカットアプリの効果はあるの?

公開日: : 健康

しばらく前から言われていたのが、
スマホやパソコンのブルーライトによる目の疲れなどの弊害です。

パソコン業務メインの場合仕方がないところはありますが、
現在はブルーライトを遮るグッズや眼鏡があります。

スマホの場合も、やはりブルーライトは良くないのでしょうか。

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眠れないのはスマホが原因?

スマホやパソコンを寝るまで自宅でやっていると眠れなくなる、
という場合、大きく分けて原因は2つあります。

①交感神経が優位なままになる
自律神経には、交感神経と副交感神経があります。

このうち交感神経は「活動・緊張・ストレス」を、
副交感神経は「休憩・弛緩・リラックス」を司っています。

交感神経は主に朝から昼間に働き、アドレナリンなどのホルモンが分泌されている状態です。
「闘争と逃走の神経」と呼ばれるように、活動を促す作用があります。
交感神経が優位の時は呼吸が早くなり、血圧や血糖が上昇し、体も緊張しています。

副交感神経は夕方から夜に働き、交感神経と逆の作用があります。
筋肉を弛緩させ、リラックスさせます。
呼吸や心臓の鼓動が安定し、ゆっくりです。

睡眠時は、この副交感神経によって眠くなり、睡眠に入るのです。

スマホのゲームなどで脳が刺激されていると、
交感神経から副交感神経に切り替わることができません。

そのためベッドに入っても興奮状態が続き、なかなか眠ることができないのです。

②ブルーライトでホルモンのバランスがくずれる
1日は24時間で、私たちはそれに従って生活しています。

ところが体内時計は1日を25時間としています。
その1時間の差を埋めるのが、朝の太陽の光です。

朝日を浴びると脳から指令が出て、睡眠を誘うメラトニンホルモンの分泌が止まります。
それによって体内時計がリセットされるのです。

スマホはLEDライトによって画面を明るくさせていますが、
その中のブルーライトは波長が短く、朝の太陽の光によく似ています。

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つまり、スマホのブルーライトを見続けていると、脳は朝日と判断し、
メラトニンの分泌を抑制してしまうのです。

そのため、睡眠障害を起こしてしまうようになります。

スマホのブルーライトカットアプリは効果あるの?

現在、iPhone、Android両方にブルーライトカットアプリがあります。
特にAndroidの方に非常に良いものがあるようで、目の疲れが軽減された、と評判です。

ブルーライトカットブラウザ 

視力保護ブラウザのアイケア 

ここから下がアンドロイドです。

ブルーライト軽減フィルター 

Twilight 
      
ブルーライトプロテクト 

ブルーライト視力保護フィルター 

スマホ ブルーライト 無料アプリを試してみた(ブルーライトプロテクト)

その他、少々お高いですが保護フィルターを貼るという手もあります。
また、ブルーライトカット眼鏡なら100円均一でも売られています。

専門店のメガネとはつけ心地は全く違いますが、
ブルーライトカット効果自体は特に問題ないそうです。

ダイソーの場合、40%カットと50%カットがあり、
40%カットのほうが自然な色だとのこと。

試しに買ってみても良いのでは?

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