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猫背を治す座り方を紹介。

公開日: : 健康

なんで猫背になるんでしょう?特に背が高い訳でもないとか、
背は高いほうだけど全然気にしたことないのに…という人、多いのではないでしょうか。

猫背だとどうしても貧相というか、自分に自信がなさそうに見えるし、
どんな服もだらしなく見えてしまうし、何より体型が崩れやすくなります。

一日も早く直しましょう。

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猫背だとこんなに体に悪い

猫背は見た目が悪いだけではありません。
色々な不調を引き起こすのです。

・呼吸が浅くなる
・肩こりや首こり
・四十肩・五十肩
・腕のしびれ・手の冷え
・バストが下る、お腹が出る

猫背の人に共通しているのが、呼吸が浅いこと。
呼吸が浅いということは、肺が圧迫され新鮮な酸素を体内に入れてあげていないということです。

すると交感神経が過剰に働いたり、内蔵の機能低下などを引き起こします。
さらに代謝が悪くなり老廃物が正常に排出されなくなるなど、体調がどんどん悪くなってしまいます。

また、頭は体重の約10%と言われています。
50kgの人なら5kgもあるということです。

猫背の人はその重さを首で支えることになるので、肩はもちろん首もこるのです。

猫背を治す座り方をご紹介。

猫背を治す方法は色々あります。
一番簡単な、座っておこなう方法をご紹介します。

座って出来る猫背の治し方:その①

椅子に腰かけ、背筋をまっすぐ伸ばしたら両手を頭の後ろで組みます。
そのままの状態で胸を前に突き出すようにして3秒ストレッチします。

肩は痛くない程度にできるだけ開くよう、腕を左右に広げるようにして下さい。

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座って出来る猫背の治し方:その②

椅子に深く座り、手の平で反対側の肩を外に開くように軽く触れます。
そのまま腕をゆらゆら10回前後に揺らします。

大胸筋を弛めることにより、背中が伸びて猫背が改善されます。
その後、肘を90度くらいまで上げ、手の平を内側に向けます。
そのままの姿勢で深呼吸します。特に吐く方を意識しておこなって下さい。

猫背に効く体操☆肩・首こり、頭痛、疲れ目対策にも

座って出来る猫背の治し方:その③

①と②は肩を開く方法でしたが、これは腰を中心に伸ばす方法です。
背もたれに背中をつけないように、背筋を真っ直ぐにして座ります。

両手を股関節のあたりに置き、足のかかとはしっかり床につけます。
背中を真っ直ぐにしたまま、ゆっくり前に倒します。
顔は少し上を見るようにします。

少しその姿勢を保ち、腰をよく伸ばします
ゆっくり元の姿勢に戻します。

椅子に座って猫背をなおす方法 

まとめ

立っておこなったり寝ておこなう方法もたくさんありますが、
できれば仕事中などにさっと出来るものが良いですね。

あとは、信号待ちなどで立ち止まっている時、
両手を後ろの腰あたりで組んでぐっと肩を開くことも手軽です。

毎日少しずつ続けていると、だんだん「あ、肩が前に行ってるな」「猫背になってるな」というのが
感覚でわかるようになって来ますよ。

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