*

水中ウォーキングの消費カロリーは?陸上ウォーキングと比較してみた。

公開日: : 健康

膝に負担がかからず、普段運動していない人でも無理なく痩せると評判なのが水中ウォーキング。
確かに水中は浮力があるので、肥満気味の人でもできそうです。

実際にダイエット効果はあるのでしょうか?

スポンサードリンク

水中ウォーキングの消費カロリーは?

水中ウォーキングと一口に言っても、その歩き方は色々。
ですが、平均すると1時間で360kcalと言われています。

CLUB Panasonicでの計算によると、体重50kgの人が1時間おこなうと

・アクアビクス・水中での健康体操…157kcal
・水中歩行(ややきつい)…157kcal
・水中歩行(速い)…472kcal

という数値が出ています。
http://club.panasonic.jp/diet/

水中ウォーキングダイエット~歩くだけよりも効果的な方法~

水中ウォーキングと陸上ウォーキングとの比較

水中ウォーキングは水の抵抗を受けながらになるため、
陸上でのウォーキングに比べて負荷がかかりますから、多くのカロリーを消費できます。

さらに、通常水温は体温より低いため、体が冷えないように、と体内で熱が発生します。
そのため、たとえ何の運動をしていなくても、水中にいるだけでもダイエット効果があるのです。

陸上ウォーキングの場合、強風の日に風に向かってウォーキングすればかなり違うのでしょうが、
普通の条件でおこなった場合、

・時速4km(ゆっくりめ)1時間105kcal
・時速5.5km(やや速め)…1時間147kcal
・時速6.5km(速め)…1時間210kcal

となり、水中ウォーキングのほうがはるかに消費カロリーが高いのがわかります。

スポンサードリンク

陸上でのウォーキングにかかる空気の抵抗に比べ、
水中ウォーキングは約12倍の水の抵抗を受けると言います。

しかも、水中ウォーキングの場合、水に浸かる位置によってかなり膝にかかる体重が軽減されます。
膝までなら体重30%、腰までなら50%、胸までならなんと70%も軽くなるのです。

しかも水の負荷は水中に深く入れば入るほど全身にかかりますから、
無理なく前進運動ができるということになります。

さらに、水圧が全身にかかるので血液が全身に巡りやすくなり、
老廃物も排出しやすくなるなど、デトックス効果もあるのです。

水中ウォーキングをすれば必ず痩せる?

実は、スポーツには落とし穴があります。
「運動でカロリーを消費するとお腹がすく」という大穴です。

水中ウォーキングでシェイプアップは出来ても、体重があまり変わらない、という場合、
食べ過ぎなのです。

たとえば、水中歩行(ややきつい)を1時間で157kcal消費しますが、これはちょうどご飯1杯分。
ドカ食いしたら、何の意味もないのです。

ですから、水中ウォーキングの後はどんなにお腹がすいてもぐっとこらえる根性が必要です。

また、費用がかかるのも痛いかもしれません。
当然水着とキャップを購入しなくてはいけないし、交通費もかかります。

フィットネスクラブに入会する場合、入会費と月会費がかかります。
月会費は週2回で1万円/月、フリーだと1.5万/月前後かかるでしょう。

全身をシェイプアップしたいとか少しでも早く痩せたいのであれば、
膝に負担がかかりにくい水中ウォーキングをおすすめしますが、
効果を上げるには週3回程度通ったほうが良いと言います。

お財布と相談しながら決めて下さいね。

スポンサードリンク

関連記事

メンズに大人気!冬のおすすめネックウォーマー

寒い冬が近づくと、外出時の防寒対策が気になってきますね。 冬の防寒着は値段が高いこともありシー

記事を読む

インフルエンザの検査でわかった 「A型」の特徴とは?

インフルエンザに型があるというのは ご存知でしたでしょうか? インフルエンザの型によって症状が変

記事を読む

中性脂肪が高いことが原因の病気について

中性脂肪値、健康診断で気になっている方も多いのではないでしょうか? 中性脂肪(TGトリグリセリド)

記事を読む

銀杏の中毒と症状

いちょうの木が紅葉する少し前、ぷーんと独特な匂いと共にいたるところに落ちている銀杏。 子供の頃はそ

記事を読む

スイカのカロリーって知ってた?一玉食べると実はこんなに・・・!

夏になると食べたくなるのがスイカ。旬のスイカはみずみずしくて、体を潤わせてくれて本当に美味しいですよ

記事を読む

口呼吸は歯並びが悪くなる方法?

「指しゃぶりを長くしていると出っ歯になってしまう」と耳にしたことはありませんか? 実際指しゃぶ

記事を読む

いびき改善のために舌根の落ち込みを防止! 便利なグッズを紹介

夜、「いびき」のせいでぐっすり眠れずに困った経験はありませんか?もしくはそばで寝ている人の睡眠を妨げ

記事を読む

眠れないのはスマホが原因?ブルーライトカットアプリの効果はあるの?

しばらく前から言われていたのが、 スマホやパソコンのブルーライトによる目の疲れなどの弊害です。

記事を読む

二日酔いの解消はスポーツドリンクで!

お正月、お花見、忘年会、クリスマス…人が集まるイベントに欠かせないものといえばお酒! 楽しいと時間

記事を読む

五月病って主婦もなるの?怠け病なの?対策もご紹介します。

これからの季節、暖かくなってくると、新生活がスタートする方が多いですよね。 よく気言葉に、「五月病

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

no image
阪急交通社でディズニーのチケットをお得にゲット!

私がおすすめしたいスポットはディズニーランドです。 ディズニーランド

no image
沖縄美ら海水族館オキちゃんショーのため地図必須!ベビーカーはおすすめできません!

私は魚が大好きな30代前半の主婦です。 私がおすすめしたいスポッ

no image
北陸ラーメン博の混雑状況がやばい?おすすめルートはファミマで前売り券購入!

私は石川県在住のイベント大好きサラリーマンです。 私がおすすめし

no image
ピカチュウ大量発生チュウの穴場を紹介!混雑は避けれる?グリーティング時の残念な点とは?

私は主婦で趣味でポケGOとバードウォッチをしています。 私がおす

no image
森アート(益子)に行って革財布作りとロクロを体験!恋人とのマンネリ解消におすすめ

私は20代前半のOLで 野外ライブや音楽が好きです。 私がオス

→もっと見る

PAGE TOP ↑