*

水中ウォーキングの消費カロリーは?陸上ウォーキングと比較してみた。

公開日: : 健康

膝に負担がかからず、普段運動していない人でも無理なく痩せると評判なのが水中ウォーキング。
確かに水中は浮力があるので、肥満気味の人でもできそうです。

実際にダイエット効果はあるのでしょうか?

スポンサードリンク

水中ウォーキングの消費カロリーは?

水中ウォーキングと一口に言っても、その歩き方は色々。
ですが、平均すると1時間で360kcalと言われています。

CLUB Panasonicでの計算によると、体重50kgの人が1時間おこなうと

・アクアビクス・水中での健康体操…157kcal
・水中歩行(ややきつい)…157kcal
・水中歩行(速い)…472kcal

という数値が出ています。
http://club.panasonic.jp/diet/

水中ウォーキングダイエット~歩くだけよりも効果的な方法~

水中ウォーキングと陸上ウォーキングとの比較

水中ウォーキングは水の抵抗を受けながらになるため、
陸上でのウォーキングに比べて負荷がかかりますから、多くのカロリーを消費できます。

さらに、通常水温は体温より低いため、体が冷えないように、と体内で熱が発生します。
そのため、たとえ何の運動をしていなくても、水中にいるだけでもダイエット効果があるのです。

陸上ウォーキングの場合、強風の日に風に向かってウォーキングすればかなり違うのでしょうが、
普通の条件でおこなった場合、

・時速4km(ゆっくりめ)1時間105kcal
・時速5.5km(やや速め)…1時間147kcal
・時速6.5km(速め)…1時間210kcal

となり、水中ウォーキングのほうがはるかに消費カロリーが高いのがわかります。

スポンサードリンク

陸上でのウォーキングにかかる空気の抵抗に比べ、
水中ウォーキングは約12倍の水の抵抗を受けると言います。

しかも、水中ウォーキングの場合、水に浸かる位置によってかなり膝にかかる体重が軽減されます。
膝までなら体重30%、腰までなら50%、胸までならなんと70%も軽くなるのです。

しかも水の負荷は水中に深く入れば入るほど全身にかかりますから、
無理なく前進運動ができるということになります。

さらに、水圧が全身にかかるので血液が全身に巡りやすくなり、
老廃物も排出しやすくなるなど、デトックス効果もあるのです。

水中ウォーキングをすれば必ず痩せる?

実は、スポーツには落とし穴があります。
「運動でカロリーを消費するとお腹がすく」という大穴です。

水中ウォーキングでシェイプアップは出来ても、体重があまり変わらない、という場合、
食べ過ぎなのです。

たとえば、水中歩行(ややきつい)を1時間で157kcal消費しますが、これはちょうどご飯1杯分。
ドカ食いしたら、何の意味もないのです。

ですから、水中ウォーキングの後はどんなにお腹がすいてもぐっとこらえる根性が必要です。

また、費用がかかるのも痛いかもしれません。
当然水着とキャップを購入しなくてはいけないし、交通費もかかります。

フィットネスクラブに入会する場合、入会費と月会費がかかります。
月会費は週2回で1万円/月、フリーだと1.5万/月前後かかるでしょう。

全身をシェイプアップしたいとか少しでも早く痩せたいのであれば、
膝に負担がかかりにくい水中ウォーキングをおすすめしますが、
効果を上げるには週3回程度通ったほうが良いと言います。

お財布と相談しながら決めて下さいね。

スポンサードリンク

関連記事

スイカのカロリーって知ってた?一玉食べると実はこんなに・・・!

夏になると食べたくなるのがスイカ。旬のスイカはみずみずしくて、体を潤わせてくれて本当に美味しいですよ

記事を読む

いびきが原因で睡眠不足に? いびきをかく原因って何?

しっかり睡眠時間は取ったはずなのに、なんだか疲れが取れない…と悩んでいる方、実はそれ、「いびき」が原

記事を読む

いびき対策で女性にピッタリの方法は?これでいびきの悩み解決!

パートナーのいびきに悩んだことってありませんか?自分の眠りを妨げられることはもちろん、「私、いびきか

記事を読む

薄毛は予防できる? 女性はこんな対策をしよう

抜け毛が起きるのは男性だけと思っていませんか? 最近になって少しずつ知られてきましたが 女性

記事を読む

子供の爪噛みの治し方、4つの防止方法とは?

子どもが4歳~5歳くらいになると、爪を噛む癖があらわれることがあります。 見た目もよくありませ

記事を読む

尿の色が悪いのは病気? 原因と対策。

毎日必ず出る尿。時々尿の色が違うような気がすることはありませんか? 病院に行けば調べてもらえま

記事を読む

野菜ジュースの効果は肌にある?アトピーや美肌効果あり

野菜は足りていますか? 野菜不足の人が増えてきていますよね。 野菜不足解消のため、野菜ジュー

記事を読む

額関節症の原因と治療

若い女性に急増中と言われる顎関節症。 自然に治る軽症の物から、 日常生活がままならなくなる深

記事を読む

小じわは乾燥が原因、ケアの仕方は?

ハリがあって白く輝く肌、誰もが憧れますよね。 そんなあこがれの美肌に近づくのに一番大切なのは保湿で

記事を読む

葛根湯の効果と副作用

まだ朝方と日中の気温差が激しいこの季節。 そんな時期は体に不調が表れやすいですよね。 何だか

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

no image
阪急交通社でディズニーのチケットをお得にゲット!

私がおすすめしたいスポットはディズニーランドです。 ディズニーランド

no image
沖縄美ら海水族館オキちゃんショーのため地図必須!ベビーカーはおすすめできません!

私は魚が大好きな30代前半の主婦です。 私がおすすめしたいスポッ

no image
北陸ラーメン博の混雑状況がやばい?おすすめルートはファミマで前売り券購入!

私は石川県在住のイベント大好きサラリーマンです。 私がおすすめし

no image
ピカチュウ大量発生チュウの穴場を紹介!混雑は避けれる?グリーティング時の残念な点とは?

私は主婦で趣味でポケGOとバードウォッチをしています。 私がおす

no image
森アート(益子)に行って革財布作りとロクロを体験!恋人とのマンネリ解消におすすめ

私は20代前半のOLで 野外ライブや音楽が好きです。 私がオス

→もっと見る

PAGE TOP ↑