インフルエンザ解熱後の食欲不振。体力を戻すためのおすすめの食べ物は？

インフルエンザに感染すると、完治した後も食欲が戻らなかったり吐き気、
下痢などの症状に襲われることがあります。

特にインフルエンザB型にかかると、熱はそれほど高くならないものの消化器系がやられ、
食欲不振になりやすいといわれています。

しかし、そのままでは体力が回復しません。
体調に合わせ、少しずつでも食べるようにしましょう。

熱が下がっても頭痛が続いたりしますよね？
原因を記事にしてみました。

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最初は水分補給から

熱による汗で体内の水分はかなり減っていますから、まずは水分をたっぷり補給しましょう。
その際、水やお茶だけでは不足です。

汗には塩分も含まれていますから、ナトリウムも一緒に補給しないと、
さらに体内のナトリウム濃度が薄まってしまいます。

するとナトリウム濃度をこれ以上減らさないために水分を摂りたくなくなり、
せっかく摂った水分も尿になって出てしまいます。

お勧めなのはスポーツドリンクや経口補水液です。
水分不足の時には糖分も含んでいたほうがナトリウムも速やかに吸収されるからです。

スポーツドリンクならナトリウムの多いポカリスエットやゲータレード、
経口補水液ならOS-1などが良いでしょう。

ビタミン補給も忘れずに
ビタミンCには免疫力を高める働きがあり、ウイルスと闘うために大量消費されてしまいます。
そのため、野菜や果物のジュースを摂りましょう。

手作りのもののほうがそのままビタミンを摂れますが、
食物繊維は胃腸に刺激を与えてしまいますので、濾して飲んだほうが良いでしょう。
すりおろしたリンゴもお勧めです。

インフルエンザ解熱後の食欲不振におすすめの食べ物

味噌汁で塩分とたんぱく質を
多分、ナトリウム不足の体に味噌汁はとてもおいしく感じられるはずです。

たんぱく質補給のために豆腐を入れたり、柔らかく煮た野菜を入れても良いでしょう。
特に体を温める根菜類をとろけるまで煮込んだものがお勧めです。

ヨーグルトで腸内環境を整えて
冷たいままだと胃腸の働きが鈍化してしまうので、常温か少し温めて食べると良いでしょう。
整腸作用があるため、善玉菌を増やして体の回復力を高めてくれます。

おかゆやうどんで少しずつ炭水化物を
素早く体のエネルギーになる炭水化物も大切です。
最初は水分を多めに炊いたおかゆから始めましょう。

おかゆは消化が良いと思われていますが、
噛まずに飲み込んでしまい消化酵素である唾液がほとんど出ないため、
むしろ胃腸に負担がかかるともいわれています。
そこで、梅干しを一緒に摂ってください。

唾液がたっぷり出て、おかゆの消化を助けてくれます。

また、疲労回復にも非常に効果が高いので、
少しずつでも食べるようにしてください。

うどんも味噌煮込みうどんなどで柔らかくすると食べやすいでしょう。

番外編：梅醤番茶
体力回復にとても良い効果があるのが梅醤（うめしょう）番茶です。
古くからある伝統的な飲み物で、体が弱っている時には非常においしく感じます。

作り方は
・純正の梅干し1個の種を取り除き、湯呑に入れたら箸やフォークで丹念につぶします。
・醤油小さじ1程度を湯呑に入れ、梅干しと練り合わせます。
・生姜汁かおろし生姜を小さじ1/2ほど加え、さらに練り合わせます。
・最後に番茶を注ぎ、かき混ぜて飲みます。

薄ければ醤油を、濃ければ番茶を増やして調節してください。

免疫力を高め、胃腸の調子を整え、体を芯から温める働きがあるので、
風邪やインフルエンザ後の体力回復にぴったりです。

おわりに

栄養を摂ることはもちろん必要ですが、何より食欲を出すのが一番大切です。

食欲は自律神経のうち副交感神経に支配されているため、
気分をゆったりリラックスさせることで食欲が出てきます。

ぬるめのお湯で入浴する、落ち着いた音楽を聴く、好きな香りを嗅ぐなどして、
精神面から食欲をわかせるようにするのも簡単で効果的ですよ。