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スイカのカロリーって知ってた?一玉食べると実はこんなに・・・!

公開日: : 健康

夏になると食べたくなるのがスイカ
旬のスイカはみずみずしくて、
体を潤わせてくれて本当に美味しいですよね。
スイカをたくさん食べたいけど、
カロリーってどうなんだろう?
と、疑問に思ったことはありませんか?
実は、スイカはダイエットに最適な果物なのです。
一時期は「スイカダイエット」
なんてものも流行りましたよね。
そんなダイエットにも向いている
スイカについて紹介いたします。

■スイカはカロリーが高いの? 

スイカのカロリー、ほとんど水分で
カロリーなんて無さそうなんて思ってはいませんか?
実はスイカにもちゃんとカロリーはあります。
可食部100gあたりは、
40キロカロリーほどです。
100gは3cm角のサイコロ3つ分
くらいのカロリーです。
これが高いといえるのか分からないかと思いますが、
他の果物と比べてみると比較的低カロリーです。
しかし、低カロリーだからと1玉食べてしまうことは
かなりのカロリー摂取となってしまいます。
スイカ1玉あたりの平均量は大きさにもよりますが、
Lサイズで6~7kgあるので、
1玉食べてしまうと1キロカロリーは
裕に超えてしまいます。
スイカはよくないのかな?
と思ってしまったかもしれませんが、
スイカにはダイエット効果を高めてくれる作用が
いくつかあります。

水分が多いので満腹感が得られる
シトルリンやカリウムによりむくみが解消される 

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スイカには利尿作用が含まれているので、
食べてもすぐに尿として排出させてくれます。
そのことにより、体内に水分を溜めず、
水分を排出してくれることでむくみが軽減されるのです。
ですので、スイカを食べることで体が改善されるでしょう。
カロリーが低いからとたくさん食べすぎてしまうのは
カロリーオーバーになってしまうのですが、
適量を食べることには問題はありません。

■スイカのカロリーは糖質のせい!?

よく果物には糖質が多く含まれているから、
摂りすぎると太ってしまう
なんて話も耳にするのではないでしょうか。
スイカも結構甘いし糖質がたくさん含まれてるの?
と思いがちですが、実はほかの果物に比べると低めなのです。
しかし、気を付けたいのが食べ過ぎです。
他の果物に比べて、
スイカは1玉のサイズが大きいので
一切れといっても大きめになりますよね。
糖質といっても果物に含まれる糖質は、
他の食品などに含まれる砂糖と比べて
血糖値が急激には上がらないので
ダイエットにもオススメです。
血糖値は急激に上がってしまうことで、
糖分を脂肪にしてしまうのです。
スイカに含まれるシトルリンやカリウムによって、
血行が良くなったり利尿作用でむくみが取れたり、
美容にも効果が期待されています。

■まとめ

いかがでしたか?
スイカのカロリーは上に述べたように低カロリーなのです。
更にスイカには、

カリウムによる利尿作用でむくみを解消
シトルリンにより血行を良くしてくれる

作用があることが分かりましたよね。
また、トマトにも含まれているリコピン、
ビタミンCも多く含まれているので
綺麗にダイエットをしたいという人にはオススメです。
食べすぎず、バランスの取れた食事の間のおやつに
上手く取り入れるようにしましょう。

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