*

スロージョギング30分での消費カロリーは?早歩きより痩せる?

公開日: : 健康

スロージョギングと早歩きでは、どちらが痩せるのでしょうか。
何となく「ジョギング」のほうが消費カロリーは多そうですよね。

運動で痩せたい人はどちらを選ぶべきでしょうか?

スポンサードリンク

スロージョギング30分での消費カロリーは?

「消費カロリーはどちらが高いか」とはよくある質問ですが、案外回答は難しいのです。
というのは、その人の体重や速度によって、全く消費カロリーが変わって来るからです。

たとえば、体重50kg程度の人が30分のウォーキングをした場合、
・通勤や通学…79kcal
・散歩…40kcal
・ウォーキング(67m/分)…約53kcal
・ウォーキング(80m/分)…約61kcal
・ウォーキング(107m/分)…約105kcal
・ウォーキング(133m/分 競歩)…約184kcal
と、その速度によって全く違って来ます。  

※CLUB Panasonicダイエットナビより
http://club.panasonic.jp/diet/

スロージョギングの場合も同様に、体重50kg程度の人が30分した場合
・スロージョギング(67m/分)…約100kcal
・スロージョギング(133m/分)…約184kcal

となり、ウォーキングの速度が競歩並みになれば、
スロージョギングとほとんど変わらないことになります。

スロージョギングと早歩きで痩せやすいのは?

ウォーキングで競歩並みの速度というのは通常ないでしょうから、
カロリーだけ考えればスロージョギングのほうが痩せやすいということになるでしょう。

スポンサードリンク

ここで考えなくてはならないのは、膝への負担です。
たとえば、平坦な道を歩くだけでも膝には体重の2~3倍の重荷がかかると言われています。
肥満気味の人は体を安定させようとするため、さらに膝に体重がかかりやすくなります。

また、ジョギングやマラソンの場合、
きちんとトレーナーについて正しい走り方をしている場合は約3倍、自己流の悪い走り方の場合、
約10倍の負荷がかかることもあると言います。

50kgの人に両足で500kgの負荷がかかるとしたら、膝を傷めないほうがおかしいですね。

マラソンのフォーム作り│はじめてのマラソン・ジョギング

簡単に言うと、ウォーキングは水平運動ですが、ジョギングは上下運動です。

ですから運動量としてはジョギングのほうがありますが、
痩せたいからといって何の知識もなく突然ジョギングを始めるのは
膝関節に大変な負担がかかり、危険なのです。

また、ダイエットの場合減らしたいのは脂肪。
筋肉は普段脂肪を燃やすことで活動していて、負荷が高い時だけ筋肉内のグリコーゲンを使います。

長く、ハードにやればやるほど筋肉のグリコーゲンの消費が増えますが、
脂肪消費量はあまり変わりません。

ですから、まずは脂肪を減らすために、
少し早いペースでのウォーキングをしたほうが無理なくできるということになります。

ウォーキングのペースが早くなり楽しんでいると、
いつの間にか走っている、というのが一番良いでしょう。

ただし、シューズにも気を配りましょう。
膝の軟骨は、一度損傷したら二度と治らないのですから。

スポンサードリンク

関連記事

寝不足の肌荒れを解消するには?食べ物やドリンクで対策

寝不足が原因で肌荒れがひどくなったことはありませんか? 寝不足が一晩だけならいいのですが、仕事

記事を読む

紙パック式?サイクロン式?よくわからない人のための掃除機の選び方

家電量販店の掃除機コーナーでは、サイクロン掃除機を目にする機会が増えました。 従来の紙パック式

記事を読む

かゆーい汗疹に効くおすすめの薬が知りたい! ~赤ちゃんから大人まで~

かゆーい汗疹に効くおすすめの薬が知りたい!~赤ちゃんから大人まで~ 夏になってしまうのが汗

記事を読む

額関節症の原因と治療

若い女性に急増中と言われる顎関節症。 自然に治る軽症の物から、 日常生活がままならなくなる深

記事を読む

キャベツのサラダにツナ缶?切り方と作り置きで大量消費!

スーパーの安売りなどで、キャベツが100円などで売られているとついつい手に取ってしまう人も多いのでは

記事を読む

糖質が低いドレッシングはどれ?シーザーサラダドレッシングは?

糖質制限ダイエットは、主に炭水化物と糖分を控えるダイエット方法です。 それさえ気をつけ、タンパ

記事を読む

風邪に効く栄養ドリンクは何?薬と併用しても大丈夫?

風邪を引いたらしい…でも会社を休めない、 家事をしなくちゃ…そんな時、市販の栄養ドリンクで早く治せ

記事を読む

腹持ちのいい食べ物を紹介します!

朝食をたくさん食べたはずなのに、昼食のだいぶ手前の時間にはもうおなかが空いてしまう、 朝は忙しくて

記事を読む

インフルエンザ解熱後の頭痛の原因は?ロキソニンで何とかなる?

インフルエンザで頭痛がひどい時、どうしていますか? 特に熱が下がったのに頭痛が続いている場合、

記事を読む

いびき対策で女性にピッタリの方法は?これでいびきの悩み解決!

パートナーのいびきに悩んだことってありませんか?自分の眠りを妨げられることはもちろん、「私、いびきか

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

no image
阪急交通社でディズニーのチケットをお得にゲット!

私がおすすめしたいスポットはディズニーランドです。 ディズニーランド

no image
沖縄美ら海水族館オキちゃんショーのため地図必須!ベビーカーはおすすめできません!

私は魚が大好きな30代前半の主婦です。 私がおすすめしたいスポッ

no image
北陸ラーメン博の混雑状況がやばい?おすすめルートはファミマで前売り券購入!

私は石川県在住のイベント大好きサラリーマンです。 私がおすすめし

no image
ピカチュウ大量発生チュウの穴場を紹介!混雑は避けれる?グリーティング時の残念な点とは?

私は主婦で趣味でポケGOとバードウォッチをしています。 私がおす

no image
森アート(益子)に行って革財布作りとロクロを体験!恋人とのマンネリ解消におすすめ

私は20代前半のOLで 野外ライブや音楽が好きです。 私がオス

→もっと見る

PAGE TOP ↑