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おからクッキーを食べ過ぎで便秘 解消するには?

公開日: : 最終更新日:2015/01/14 対処法 , ,

ダイエットが目的で、おからクッキーを手作りしている人が多いようです。

自宅で作るのが簡単ですし、ヘルシーで、便秘解消にも一役買うとなれば、
体型維持に気を使っている人であれば作らない手はありません。

しかしこのおからクッキー、食べすぎると逆に頑固な便秘になってしまうという話もよく聞きます。

おからが不溶性食物繊維でできていることが主な原因ですが、
この便秘を予防・解消する秘訣を紹介しましょう。

1)食べ過ぎない

まずは食べ過ぎないことが基本です。暴飲は消化不良をおこして腸に負担をかけます。

2)水分を一緒に摂る

おからクッキーのような不溶性食物繊維ばかり摂ってしまうと、便は硬くなり、便秘に繋がります。
そこで食べる際は、必ずたっぷりの水分を用意することを忘れないようにしましょう。

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3)バランス良く食べる

ダイエットにはバランスが重要です。

食物繊維を多く摂ることを心がける際は、ごぼうやおからクッキーなどの不溶性食物繊維と、
こんにゃくや海藻類に代表される水溶性食物繊維の割合を2対1程度にするのがベストです。

おからクッキーだけでなく、他の栄養素も意識的に摂るようにしましょう。

4)最後の砦・豆乳

上記の注意点に気づかず、おからクッキーで便秘になってしまったらどうすればいいのでしょう。
筆者の個人的な体験ですが、なぜか豆乳を飲むことで一週間の苦しみから解放されました。

苦手でないのであればおすすめです。
もちろん、便秘が重症の場合は医師の診察を受けるのが一番です。

まとめ

便秘やダイエット目的でなくても、おからそのものの風味が美味しいおからクッキーです。
他の食品とバランス良く、ほどほどの量を、必ず水分と一緒に食べましょう。

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