*

いびき改善のために舌根の落ち込みを防止! 便利なグッズを紹介

公開日: : 健康

夜、「いびき」のせいで
ぐっすり眠れずに困った経験はありませんか?

もしくはそばで寝ている人の睡眠を妨げてしまったり…
なんとかこのいびきを止めたい!と
悩んでいる方も多いはず。

今回はその「いびき」のメカニズムから、
改善方法などをご紹介します。

 

そもそも「いびきをかく」とは
どういうことなのでしょうか?

主な原因は「上気道」が
何かの原因で狭くなることです。

この「上気道」とは空気の通り道なので、
狭くなると呼吸をした時に粘膜が振動して音が出ます。

この振動の音が「いびき」なのです。

 

ではなぜ「上気道」を狭くしてしまうのでしょうか?

仰向けにして寝ると、
重力のせいで軟口蓋(口の奥の部分で、
食べ物が鼻腔へ入らないよう防いでくれる部分です)や
舌の付け根が喉に下がり、
上気道が狭まります。

寝ているときは口などの筋肉も緩んでいるので、
より狭まりやすいのです。

 

なので、「いびき」をかかないためには、
「上気道の狭まり」を止める、
すなわち「舌が落ち込むのを防ぐ」必要があります!

そこで活躍するのが「マウスピース」

聞いたことがある方も多いのではないでしょうか?
マウスピースは下あごを少し出す状態を作ることで
舌の落ち込みをやわらげます。

舌の位置を固定して、
同じような効果を得られるものもあります。

 

ここで少しグッズの紹介をしておきましょう!

【エコノアート ブレスピース】
少しめずらしいT字型のマウスピースです。

下あごを前に出すようにして、
舌が喉に下がるのを防いでくれます。

【三晴社 ブレストレーナー】
こちらは口にはさんで舌を固定するタイプ。

口を閉じさせるので口呼吸ができなくなって、
自然と鼻呼吸に切り替える方法ですね。

ただ鼻が詰まっている人には向かないですね。

スポンサードリンク

【メリードア いびきくん】
こちらも舌を固定するタイプですね。

奥歯の間に装着します。

口呼吸防止のテープなどを
併用するとより効果が高まります。

いびきの改善に
喉いびき治療法とは?

「治療法」とひとことで言っても、
いびきの原因と症状によって
方法はひとつではありません。

鼻づまりがある場合は、
まず耳鼻科での治療を考えてください。

鼻づまりを改善することで、
いびきが改善することもあります。

一方で睡眠時に
一定時間呼吸が止まっているかも…という方は
「睡眠時無呼吸症候群の検査」
受けることをおすすめします。

いびきを改善したい男性にオススメの方法は?

ではいびきを改善するために、
すぐにできる簡単な方法はないのでしょうか?

〇寝る姿勢を横向きにしてみる
最初にご説明したように、
上気道を狭くする姿勢が原因となるので横向きに変え、
上気道を狭めない方法ですね。

〇肥満を改善する
これは男性に特化したことではないかもしれませんが、
高カロリーなものが好きな方、
運動をあまりしない方は注意が必要ですね。

これは喉のまわりに脂肪がつくと、
より上気道を狭めやすくするからです。

〇ストレスをためないよう、
リラックスできるものを見つける
ストレスによる一時的な疲労も
いびきにつながる可能性が。

このいびきが習慣化してしまわないためにも、
眠る前のリラックス方法を見つけるといいですね。

まとめ

いかがでしたか?
今回はいびきのメカニズムから便利なグッズ、
身近な改善方法をいくつかご紹介しました!
たかが「いびき」、されど「いびき」…
知らず知らずのうちに、
病気のリスクになっているかもしれません。

快適な眠りを手に入れるために
今日からできること、始めてみませんか?

スポンサードリンク

関連記事

糖質制限で昆布はダメって知ってた?昆布だしや昆布つゆはどうなの?

糖質制限ダイエットは「糖質」をできるだけ抑えるダイエットです。 そのため、糖質に対して非常に神経質

記事を読む

もしかしたら熱中症かも 実は頭痛も熱中症の症状です

寒かった冬が終わり、過ごしやすい春が来ると思いきや、春の過ごしやすい暖かさは束の間。 なんだかすぐ

記事を読む

半身浴と全身浴 冷え性にはどっち?時間で睡眠効果アップ、温度も大切です

女性の方は、冷え性でお悩みの方が多いですよね。 手足が冷たく感じてしまいますよね。 特に足先

記事を読む

インフルエンザ解熱後の出勤はいつから?完治の判断基準は?

家族や同僚に罹っている人がいても、全くうつらない人もいれば、 何度でも罹りさらに重症化してしまう人

記事を読む

足がつる原因は病気?ビタミン不足?予防方法お伝えします

私はよく、夜間の睡眠中に足先のこむらがえりをおこします。 これが何度も同じ夜間の間に起きると寝られ

記事を読む

しわの改善方法は?食べ物や食事でできる?

春は花粉、夏は紫外線、秋は夜更かし、冬は乾燥…四季があるのはステキだけれど、 日本は決してお肌にや

記事を読む

減塩の料理のコツお伝えします。健康のために意識しましょう。

食塩の取りすぎが体に良くないことは周知の事実ですが、 食事の味付けに塩味は欠かせないですよね。

記事を読む

いびきが原因で睡眠不足に? いびきをかく原因って何?

しっかり睡眠時間は取ったはずなのに、なんだか疲れが取れない…と悩んでいる方、実はそれ、「いびき」が原

記事を読む

鍋の市販スープのオススメは?

冷た~い風が吹きはじめるこの時期。 家に帰って温かいお鍋が待っていてくれたら嬉しいですよね。

記事を読む

やっぱり左がいい! 左利きを強制された人が元に戻すのはアリ?

小さいころ、左利きから右利きに直しなさい と言われた経験はありませんか? どうして直さなけれ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

no image
阪急交通社でディズニーのチケットをお得にゲット!

私がおすすめしたいスポットはディズニーランドです。 ディズニーランド

no image
沖縄美ら海水族館オキちゃんショーのため地図必須!ベビーカーはおすすめできません!

私は魚が大好きな30代前半の主婦です。 私がおすすめしたいスポッ

no image
北陸ラーメン博の混雑状況がやばい?おすすめルートはファミマで前売り券購入!

私は石川県在住のイベント大好きサラリーマンです。 私がおすすめし

no image
ピカチュウ大量発生チュウの穴場を紹介!混雑は避けれる?グリーティング時の残念な点とは?

私は主婦で趣味でポケGOとバードウォッチをしています。 私がおす

no image
森アート(益子)に行って革財布作りとロクロを体験!恋人とのマンネリ解消におすすめ

私は20代前半のOLで 野外ライブや音楽が好きです。 私がオス

→もっと見る

PAGE TOP ↑