*

いびき改善のために舌根の落ち込みを防止! 便利なグッズを紹介

公開日: : 健康

夜、「いびき」のせいで
ぐっすり眠れずに困った経験はありませんか?

もしくはそばで寝ている人の睡眠を妨げてしまったり…
なんとかこのいびきを止めたい!と
悩んでいる方も多いはず。

今回はその「いびき」のメカニズムから、
改善方法などをご紹介します。

 

そもそも「いびきをかく」とは
どういうことなのでしょうか?

主な原因は「上気道」が
何かの原因で狭くなることです。

この「上気道」とは空気の通り道なので、
狭くなると呼吸をした時に粘膜が振動して音が出ます。

この振動の音が「いびき」なのです。

 

ではなぜ「上気道」を狭くしてしまうのでしょうか?

仰向けにして寝ると、
重力のせいで軟口蓋(口の奥の部分で、
食べ物が鼻腔へ入らないよう防いでくれる部分です)や
舌の付け根が喉に下がり、
上気道が狭まります。

寝ているときは口などの筋肉も緩んでいるので、
より狭まりやすいのです。

 

なので、「いびき」をかかないためには、
「上気道の狭まり」を止める、
すなわち「舌が落ち込むのを防ぐ」必要があります!

そこで活躍するのが「マウスピース」

聞いたことがある方も多いのではないでしょうか?
マウスピースは下あごを少し出す状態を作ることで
舌の落ち込みをやわらげます。

舌の位置を固定して、
同じような効果を得られるものもあります。

 

ここで少しグッズの紹介をしておきましょう!

【エコノアート ブレスピース】
少しめずらしいT字型のマウスピースです。

下あごを前に出すようにして、
舌が喉に下がるのを防いでくれます。

【三晴社 ブレストレーナー】
こちらは口にはさんで舌を固定するタイプ。

口を閉じさせるので口呼吸ができなくなって、
自然と鼻呼吸に切り替える方法ですね。

ただ鼻が詰まっている人には向かないですね。

スポンサードリンク

【メリードア いびきくん】
こちらも舌を固定するタイプですね。

奥歯の間に装着します。

口呼吸防止のテープなどを
併用するとより効果が高まります。

いびきの改善に
喉いびき治療法とは?

「治療法」とひとことで言っても、
いびきの原因と症状によって
方法はひとつではありません。

鼻づまりがある場合は、
まず耳鼻科での治療を考えてください。

鼻づまりを改善することで、
いびきが改善することもあります。

一方で睡眠時に
一定時間呼吸が止まっているかも…という方は
「睡眠時無呼吸症候群の検査」
受けることをおすすめします。

いびきを改善したい男性にオススメの方法は?

ではいびきを改善するために、
すぐにできる簡単な方法はないのでしょうか?

〇寝る姿勢を横向きにしてみる
最初にご説明したように、
上気道を狭くする姿勢が原因となるので横向きに変え、
上気道を狭めない方法ですね。

〇肥満を改善する
これは男性に特化したことではないかもしれませんが、
高カロリーなものが好きな方、
運動をあまりしない方は注意が必要ですね。

これは喉のまわりに脂肪がつくと、
より上気道を狭めやすくするからです。

〇ストレスをためないよう、
リラックスできるものを見つける
ストレスによる一時的な疲労も
いびきにつながる可能性が。

このいびきが習慣化してしまわないためにも、
眠る前のリラックス方法を見つけるといいですね。

まとめ

いかがでしたか?
今回はいびきのメカニズムから便利なグッズ、
身近な改善方法をいくつかご紹介しました!
たかが「いびき」、されど「いびき」…
知らず知らずのうちに、
病気のリスクになっているかもしれません。

快適な眠りを手に入れるために
今日からできること、始めてみませんか?

スポンサードリンク

関連記事

いびきが原因で睡眠不足に? いびきをかく原因って何?

しっかり睡眠時間は取ったはずなのに、なんだか疲れが取れない…と悩んでいる方、実はそれ、「いびき」が原

記事を読む

七草粥は夜食べる?

おせち料理やお餅など、お正月料理にも飽きてきたし、おなかも休めたい、 そんな時期にちょうど食べるの

記事を読む

鍋の市販スープのオススメは?

冷た~い風が吹きはじめるこの時期。 家に帰って温かいお鍋が待っていてくれたら嬉しいですよね。

記事を読む

糖質制限で玉ねぎは食べていいの?野菜は全部大丈夫と思っていた。

糖質制限ダイエットを始めた人が必ずといって良いほど悩むのが 「〇〇を食べてもいいの?」 糖質制限

記事を読む

眠れないのはスマホが原因?ブルーライトカットアプリの効果はあるの?

しばらく前から言われていたのが、 スマホやパソコンのブルーライトによる目の疲れなどの弊害です。

記事を読む

桜餅は食べたいけどカロリーは心配! 明日香食品の和菓子はどれくらいある?

春と言えば桜餅!!花より団子!という方も多いでしょう!美味しいものを食べると幸せな気持ちになれますよ

記事を読む

野菜先に食べるダイエットで肥満予防になる3つの理由

食事の時に野菜から先に食べると太りにくいという話を 最近よく耳にされる方が多いのではないでしょうか

記事を読む

夏の大敵! 紫外線を●●%カットできるフィルムがスゴイ

夏の大敵!紫外線を●●%カットできるフィルムがスゴイ 夏の紫外線対策、皆さんはどのようにし

記事を読む

赤ちゃんがいる家庭の必需品?ストーブガードの問題点と必要性

本格的な冬の訪れの前に、暖房器具を押し入れや物置の中から出した人も多いのではないでしょうか。 エア

記事を読む

花粉症の咳は漢方薬で止まる?食事やツボもご紹介。

花粉症ののシーズンですよね。 花粉症の咳が止まらない場合、他の皆さんはどうされているのでしょうか?

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

no image
阪急交通社でディズニーのチケットをお得にゲット!

私がおすすめしたいスポットはディズニーランドです。 ディズニーランド

no image
沖縄美ら海水族館オキちゃんショーのため地図必須!ベビーカーはおすすめできません!

私は魚が大好きな30代前半の主婦です。 私がおすすめしたいスポッ

no image
北陸ラーメン博の混雑状況がやばい?おすすめルートはファミマで前売り券購入!

私は石川県在住のイベント大好きサラリーマンです。 私がおすすめし

no image
ピカチュウ大量発生チュウの穴場を紹介!混雑は避けれる?グリーティング時の残念な点とは?

私は主婦で趣味でポケGOとバードウォッチをしています。 私がおす

no image
森アート(益子)に行って革財布作りとロクロを体験!恋人とのマンネリ解消におすすめ

私は20代前半のOLで 野外ライブや音楽が好きです。 私がオス

→もっと見る

PAGE TOP ↑