いびきが原因で睡眠不足に？ いびきをかく原因って何？

しっかり睡眠時間は取ったはずなのに、
なんだか疲れが取れない…と悩んでいる方、
実はそれ、「いびき」が原因かもしれませんよ？

そもそも「いびきをかく」とは
どういうことなのでしょうか？
主な原因は「上気道」が
何かの原因で狭くなることです。

この「上気道」とは空気の通り道なので、
狭くなると呼吸をした時に
粘膜が振動して音が出ます。

この振動の音が「いびき」なのです。

ではなぜ「上気道」を
狭くしてしまうのでしょうか？
仰向けで寝ると、重力のせいで
軟口蓋（口の奥の部分で、食べ物が鼻腔へ
入らないよう防いでくれる部分です）や
舌の付け根が喉に下がり、
上気道が狭まります。

寝ているときは口などの筋肉も緩んでいるので、
より狭まりやすいのです。

さらにこの上気道を狭くしてしまう
原因はさまざまです。

〇鼻が詰まっている
鼻が詰まっていると、
どうしても口で呼吸をしなくてはいけませんよね。

口呼吸だと当然
いびきをかく可能性も高まります。

〇肥満である
喉のまわりに脂肪がつくと、
より上気道を狭めやすくするからです。
男女問わず、
いびきをかく可能性を高めてしまいます。

〇ストレスを抱えている
ストレスによる一時的な疲労も
いびきにつながる可能性が。

このいびきが習慣化してしまわないためにも、
眠る前のリラックス方法を見つけるといいですね。

いびきが原因で睡眠不足になるのはなぜ？

先ほどご説明したように、
いびきの原因は
気道を狭めてしまうこと。

完全に気道が塞がり、
完全に呼吸が止まってしまうことがあり、
これは「睡眠時無呼吸症候群」というものです。

呼吸が止まり、
息苦しくなると脳が目覚めてしまいます。

よって睡眠の質が低下して
睡眠不足になってしまいます。

いびきが原因で寝起きの頭痛って起きるの？

私たちは寝ている間にも当然呼吸しているので、
体の中に常に酸素を取り入れている状態ですよね。

しかし先ほどあげた「睡眠時無呼吸症候群」とは
一時間の間に５回以上、
無呼吸の状態があることです。

すなわち、それだけの回数、
脳が酸素を得られなくなっている時間が
あるということです。

これでは脳が十分に休めず、
頭痛につながります。

睡眠時間が少ないときに、
寝起きに頭痛に悩まされる方も多いはず。

それと同じことが起こっているのです。

まとめ

今回は「いびき」に関して、
どうして睡眠不足の原因になるのか、
またどうして頭痛の原因になるのかを
ご説明してきました。

いびきは人によって原因もさまざま。

自分の生活を見直してみて、
何が原因なのかがわかれば、
改善策を見つけられそうですね！
原因を探って、
質のいい睡眠時間を手に入れてくださいね。